Pourquoi les gens abandonnent ?

Sache, qu'Allah te préserve, que la motivation, la discipline et le mental sont trois choses différentes.

La plupart des gens les confondent.

Et c'est exactement pour ça qu'ils abandonnent.

La motivation

La motivation, c'est un feu d'artifice...

Elle fais beaucoup de bruit et de lumière. Mais elle a une durée de vie très courte.

La psychologie l'a formalisé dans ce qu'on appelle l'autodétermination développée par Deci et Ryan dès les années 1970 et publiée dans leur ouvrage de référence en 1985.

Leur conclusion centrale : la motivation est un état, pas un trait de caractère ni une aptitude.

Elle fluctue en fonction de tes besoins psychologiques fondamentaux

Autonomie...

Compétence...

Appartenance...

Quand ces besoins sont satisfaits, tu es beaucoup plus facilement motivé.

Quand ils ne le sont pas, la motivation s'effondre vite.

Ce qui signifie une chose simple : tu ne peux pas décider d'être motivé.

Tu peux créer les conditions qui favorisent la motivation.

Mais la motivation seule ne tient pas sur 6 mois.

Elle ne tient même pas sur 6 semaines.

Bâtir une pratique sportive sur la motivation, c'est construire une maison sur du sable.

Car c'est un état, tout comme la joie ou la colère, on peut la maîtriser mais elle n'a aucune garantie.

La discipline

La discipline, c'est ce qui prend le relais quand la motivation s'en va.

C'est agir sans avoir besoin de ressentir.

La recherche en psychologie comportementale l'appelle le self-control.

Baumeister et Muraven, dans leurs travaux publiés dès 1998, ont établi que le self-control fonctionne comme une ressource : il se consomme à chaque décision, chaque résistance à une tentation, chaque effort de concentration dans la journée.

Ce qu'on retient de leurs travaux et de ceux qui ont suivi : la discipline n'est pas un caractère inné.

C'est une capacité qui se construit par la répétition.

Muraven et ses collègues ont montré que la pratique régulière du self-control même sur des tâches simples renforce progressivement cette capacité dans le temps.

Exactement comme un muscle.

Le problème : la plupart des gens ne s'entraînent jamais à la discipline.

Ils attendent la motivation pour agir.

Quand la motivation disparaît, il n'y a rien derrière.

La discipline, elle, se construit...

Les neurosciences montrent que c'est précisément ce mécanisme qui est encodé dans les ganglions de la base, les structures cérébrales qui transforment les actions volontaires en automatismes.

Plus tu répètes, moins l'effort conscient est nécessaire.

La discipline finit par ne plus coûter rien.

Le mental

Le mental, c'est la troisième couche.

Et c'est la plus mal comprise.

On confond souvent mental avec le reste "il a le mental" pour dire "il est motivé. ou "il est discipliné".

Ce n'est pas la même chose.

Le mental est un construit psychologique précis, défini en psychologie du sport sous le terme de mental toughness "la robustesse mentale".

Clough, Earle et Sewell (2002) ont formalisé ce concept autour de quatre composantes : contrôle, engagement, défi et confiance.

Une définition publiée sur PubMed en 2022 le formule ainsi : la "mental toughness" est la capacité à gérer la pression, l'adversité et le stress en surmontant les échecs avec la persévérance de ne pas céder, même sous conditions difficiles.

Ce qui distingue le mental de la discipline : la discipline te fait agir dans le confort.

Le mental te fait agir dans l'adversité.

Blessure légère, plateau, semaine épuisante, période de doute le mental, c'est ce qui reste quand tout va mal.

Une revue narrative publiée sur PubMed en 2025 confirme que la mental toughness influence la performance sportive à travers plusieurs mécanismes : résilience sous pression, régulation émotionnelle, maintien de la concentration.

Ce n'est pas un don.

C'est une capacité qui se développe par l'exposition progressive à des situations difficiles, par la gestion des échecs, par la construction d'une confiance réelle basée sur des preuves concrètes.

Et on en vient à une chose que je dis souvent ...

L'echec n'est pas un mal.

C'est une opportunité...

Lorsque j'ai traversé la france à pied, sans argent, sans nourriture et sans demander l'aide de personne.

J'ai fais de l'hypothermie.

J'ai eu des jours a 50kcal.

J'ai eu 3 blessures.

Mon sac s'est déchiré.

Je ne me suis pas dit une seul fois que j'allais arrêté.

Mon corps ou mon sac peuvent casser.

Mais dans la tête ça ne cassera pas...

Les trois ensemble

La motivation te donne l'envie de commencer.

La discipline te fait agir quand l'envie n'est plus là.

Le mental te fait tenir quand tout devient difficile.

Ce sont trois ressources distinctes.

Elles se construisent différemment.

Elles s'épuisent différemment.

Et négliger l'une des trois, c'est bâtir sur un pilier manquant.

La plupart des gens qui abandonnent n'ont pas manqué de volonté.

Ils ont manqué de compréhension.

D'abord de soit, puis du terrain.

Sources

Sources scientifiques

— Ryan R.M., Deci E.L. — Intrinsic and extrinsic motivations: classic definitions and new directions — Contemporary Educational Psychology, 2000 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10620381/

— Muraven M., Baumeister R.F. — Self-regulation and depletion of limited resources — Psychological Bulletin, 2000 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10748642/

— Yin H.H., Knowlton B.J. — The role of the basal ganglia in habit formation — Nature Reviews Neuroscience, 2006 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16715055/

— Al-Yaaribi A. et al. — Impact of mental toughness on athlete's performance and interventions to improve — PubMed, 2022 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35792085/

— Fouad et al. — Mental toughness and athletic performance: a narrative review — PubMed, 2025 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40990304/